最新消息
最新消息| 十大減肥燃脂運動分別有哪些 | 2023-03-30 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://fitness.39.net/a/220427/10702857.html" 相信大家知道運動絕對是減肥燃脂不可少的重要方式，是很多瘦身最好的方法，同時也是大部分人的共識，當然減肥最終方式還是離不開“管住嘴、邁開腿”！不管少哪一項都不能實現減肥成果。不過運動的方式有很多，給大家有推薦十大減肥燃脂運動，假如能堅持練習，效果是非常好的。十大減肥燃脂運動推薦如下：一、跑步當然是首選，因為它沒有成本，而且操作簡單，效果還不錯。跑步有2種，快跑與慢跑，兩者因為運動的強度不同，在消耗脂肪的程度上也會有著一定的差別，選擇哪種要看個人體質。另外對于跑步來說，通常半個小時以內的運動，其減肥效果并不明顯，因而建議采取跑步減肥的人士，最好能夠堅持運動半個小時以上。二、快走其實已經與慢跑差別不大了。曾經日本的醫生發明過一種“走路減肥法”，據說是效果還不錯，操作也比較簡單，就是每天堅持快走，持續一個長期的時間。當然也沒有必要為了追求減肥效果，而故意的加快走路速度，那有可能對腿部造成壓力，平常的走路節奏就可以。三、爬樓梯同樣可以鍛煉自己的腰腿，起到燃燒脂肪，減脂瘦身的作用。但是這種方法卻并不常用，首先因為這種方式的減肥效果并不太好，可能還不如同等鍛煉時間的跑步。再就是這種運動對于腿部肌肉，尤其是膝蓋處的影響較大，可能會傷到膝關節。而且非常容易勞累，一旦爬累了，身體重心不穩，還可能發生危險。四、游泳在有氧運動里是一種不錯的燃脂選擇，而且它的燃脂效果還是不錯的，對于某些體質的人來說，可能效果比同等強度的跑步還好。另外游泳對于提高肺活量，保護脊柱健康也是很有好處的，一些有頸椎問題的人，可以通過游泳鍛煉一下。五、跳繩也幾乎不需要成本，不像游泳、瑜伽一樣，要么需要技巧，要么需要錢。而且跳繩還是一項全身性的運動，身體的所有肌肉組織都可以得到鍛煉，另外跳繩的燃脂效率也很可觀，即使是慢速跳繩，每小時也大約可消耗563大卡的熱量，與快跑已經沒有差距了。六、騎單車是一項既可以鍛煉下半身肌肉組織，還可以有效燃脂的運動，而且這項運動還有著放松身心的作用，在鍛煉的時候，自己可以以一種兜風的心態去騎行，那樣就感覺更爽了。七、做有氧操，它的燃脂效率可能比起跑步、游泳來要差一些，可是它也有優點，那就是強度低，簡單易操作，大部分人都可以輕松做到。八、練習球類運動，像足球、籃球、網球等都是很好的瘦身運動，當然對于男生來說，足球與籃球可能更合適一些，而且也更受男生青睞。而女生的話，羽毛球、網球是不錯的選擇， 關鍵字標籤：小腿威塑抽脂 |
|
 |
|
